أثناء ممارسة المشي الشمالي أي المشي باستخدام العصي يتم تدريب ما يصل إلى 90% من العضلات

المشي الشمالي .. تدريب شامل للجسم

قال البروفيسور الألماني إنغو فروبوزه إن المشي الشمالي (Nordic Walking)، أي المشي باستخدام العصي، يعد تدريباً شاملاً للجسم؛ حيث أنه يتم تدريب ما يصل إلى 90% من العضلات أثناء الممارسة.

وأضاف فروبوزه، الأستاذ بالجامعة الرياضية الألمانية، أن المشي الشمالي يعد مناسباً جداً للبدناء؛ فمن ناحية يسهم المشي في تنشيط عملية الأيض، ومن ثم تحفيز عملية حرق الدهون، ومن ناحية أخرى لا يمثل إجهاداً كبيراً على مفاصل الركبة أو الفخذ.

وأشار البروفيسور الألماني إلى أن الاستفادة المثلى من فوائد المشي الشمالي تتطلب ممارسته بالتقنية الصحيحة؛ حيث أنه يتطلب مثلاً التمتع بقدر كبير من التناسق العضلي والعصبي عند تحريك العصي ذهاباً وإياباً، وحركة الذراعين واسعة النطاق، وكذلك حركة الأقدام. وبالنسبة للمبتدئين، ينصح فروبوزه بممارسة المشي الشمالي بمعدل ثلاث إلى أربع وحدات تدريبية تستعرق كل منها 45 إلى دقيقة، على أن يتم زيادة المعدلات التدريبية بشكل تدريجي.