تمارين الشد والاسترخاء .. راحة جسدية ونفسية

أكدت الهيئة الألمانية للتأمين الصحي على المزارعين أن ممارسة بعض تمارين الشد والاسترخاء للعضلات على نحو مدروس يُمكن أن تساعد الإنسان على الاستمتاع بقدر من الراحة النفسية والجسدية معاً.

وأردفت الهيئة، التي تتخذ من مدينة كاسل مقراً لها، أن مَن يمارس بعض التمارين، التي تعتمد على تقنية الاسترخاء العضلي التقدمي وفقاً لمبدأ جاكوبسون، بصورة متكررة على مدار يومه يُمكنه الاحتفاظ بلياقته البدنية طوال اليوم.

ولممارسة هذه التمرين أوصت الهيئة بإتباع الخطوات التالية: في البداية يتم الجلوس على مقعد وتحريك الرأس إلى داخل الرقبة، على أن يتم شد عضلات مؤخرة الرقبة. وفي هذا الوقت يحاول الإنسان ملاحظة التغيرات التي تطرأ عليه ويدرك الإحساس الذي يشعر به عند شد عضلاته، على أن يتم إرخاء هذا الشد وتعديل وضعية الرأس لتصل إلى وضع مريح بعد ذلك.

وكخطوة تالية أوصت الهيئة الألمانية برفع الأكتاف إلى أعلى وشد العضلات الموجودة هناك، على أن يتم إرخائها بعد ذلك مرة ثانية، لافتةً إلى أنه يُفضل تكرار ذلك عدة مرات.

وأضافت الهيئة أنه من الممكن أيضاً إدخال مجموعات عضلية أخرى في هذا التمرين كالذراعين أو الساقين أو البطن أو الجبين للتمتع براحة جسدية ونفسية.